“O que são?
Os exercícios de Kegel consistem na repetição sequencial de várias contracções voluntárias e relaxamento subsequente dos músculos do pavimento pélvico, músculos estes que sustentam a uretra, bexiga, útero e recto.

Porquê exercitar?
Os exercícios de Kegel trazem inúmeros benefícios à mulher, resultantes do condicionamento da musculatura do períneo, que se distribuem igualmente tanto pela gravidez como no período pós-parto.

- À medida que exercita os músculos do pavimento pélvico vai aprender a controlar e mesmo relaxar os músculos vaginais, constituindo grande ajuda para o trabalho de parto e período expulsivo propriamente dito.

- Previnem a incontinência urinária de stress, definida como perda involuntária de urina, muitas vezes na sequência de acessos de tosse, espirros ou esforços físicos. Existem várias causas que contribuem para o compromisso da continência urinária, sendo uma das mais notáveis o parto, que pode resultar numa lesão neuromuscular esfincteriana do pavimento pélvico.

- Melhoram a circulação sanguínea vaginal diminuindo o tempo de cicatrização das episiorrafias (sutura da episiotomia).

- Potenciam o prazer das relações sexuais pós-parto.

- Previnem o prolapso uterino, cistocelo e rectocelo (protusão do útero, bexiga e recto para o exterior, respectivamente).

Com que regularidade?
Diariamente! De início não se recomenda fazer muitas repetições por dia. Comece por fazer os Kegel’s poucas vezes ao longo do dia. À medida que se sente mais forte, aumente a frequência e a duração das contracções.

Algumas dicas
Inicialmente, a contracção isolada destes músculos pode constituir-se como uma dificuldade para a mulher. É de evitar a contracção simultânea dos glúteos, abdominais ou músculos da coxa. Para serem bem feitos ninguém deve notar que você se está a exercitar. Com a prática irá melhorar:

• pode ajudar se colocar uma mão na barriga para se certificar que os abdominais estão relaxados;

• imagine que está a tentar parar o fluxo de urina da próxima vez que estiver sentada no WC (ou qualquer outro sítio);

• pode também colocar um dedo limpo na vagina e tentar apertá-lo como se estivesse a prevenir a micção. Se sentir o seu dedo a ser apertado é porque está a executar o exercício correctamente;

• tente respirar durante o exercício;

• tente um Kegel durante o inter curso sexual e pergunte ao seu companheiro se o sente. Se executado correctamente ele dir-lhe-á que sente o seu pénis “abraçado”;

• é conveniente esvaziar a bexiga antes de iniciar os exercícios; não faça o exercício enquanto está a urinar.“

Jorge A. Ruivo – médico
Inês Margato – fisioterapeuta

Informação retirada do site Bebé Virtual.

Filed under: Cuidar o Pavimento Pélvico on Julho 24th, 2009